在运动过程中，预防运动运动我们可能遭遇各种各样的损伤运动伤害，这些受伤的良医j9情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的预防运动运动身体带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。损伤因此，良医不管是预防运动运动专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防运动损伤是损伤非常重要的。

　　为何会发生运动损伤

　　运动损伤的良医发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。

　　01

　　运动条件

　　特定人群容易受到运动损伤的预防运动运动困扰，如年龄较大、损伤j9患有骨质疏松症的良医老年人，或是预防运动运动运动频率高、训练强度大的损伤运动员，抑或是良医身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群，以及缺乏运动准备和技巧的新手等。

　　年龄较大的人群身体机能已经开始下降，肌肉和关节的灵活性和稳定性都有所降低，因此更容易出现运动损伤。运动员虽然具备更好的身体条件，但高强度的训练和高难度的比赛会增加运动损伤的发生风险。亚健康人群也有较高的受伤概率，主要是由于他们长期处于亚健康状态，身体机能很难在偶尔的运动中达到最佳状态，以至于无法有效应对外界压力，从而增加受伤的可能。运动新手由于缺乏必要的运动知识和技巧，往往会在不经意间采取错误的运动姿势，也增加了受伤的可能性。

　　02

　　运动环境

　　在某些特定的情况下，人们也更容易出现运动损伤。例如，如果在没有进行充分热身的情况下就突然进行高强度的运动，很容易导致肌肉拉伤或者韧带扭伤。如果运动场地不合适，地面不平整或者过于光滑，也会增加运动者摔倒或发生关节扭伤的风险。此外，不合适的运动装备，如不合脚的鞋子或过重的运动器械，也都可能成为引发损伤的原因。

　　运动损伤该怎么预防

　　在日常生活中，我们该怎么预防运动损伤呢？

　　了解自身的体质条件，包括柔韧度、力量及耐力等，是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体状况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再根据个体情况，选择不同形式的运动方式，比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。

　　大家可以通过个性化的运动处方来增强体能，同时减少运动损伤的发生风险。同时，正确的运动技巧不仅能提升运动效率，还能显著降低受伤的风险。如果有条件，最好是在专业教练的指导下学习正确的动作要领。

　　跑步

　　对于跑步爱好者来说，选择一双合适的跑鞋是非常重要的。这双跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来做。选好跑鞋后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指，这个距离差不多就是1.5厘米。

　　打篮球

　　在篮球运动中，手腕和脚踝的稳定性非常关键，能够减少跳跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的过程中，大家要注意姿势正确，以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生活中，要注意加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻炼，这有助于提高关节的稳定性，减少受伤的风险。建议篮球爱好者选用恰当的运动装备，比如护膝、护踝、护腕，为身体提供必要的支撑与保护。

　　做好准备工作后，大家要循序渐进地增加运动的频率、持续时间及强度，使身体有充分的时间适应新的运动量。

　　为身体提供充足的时间进行休息与恢复，是预防运动过度以至运动损伤的关键。平时，大家要确保睡眠充足，并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间。

　　来源：健康中国

• ·406种商品取消出口退税紧逼 外贸产业加速升级
• ·最新通告！梅州城区管道天然气销售价格暂不调整
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨股价以回调为主
• ·“气死人不偿命”？法官：视情况而定
• ·拜登和特朗普将于13日在白宫会面
• ·冷空气要来，降温+降水！@梅州人，注意添衣保暖哦~
• ·广东省首批三至五星社区康园中心拟定名单公示！梅州这21家上榜
• ·东山医院捐赠100万元！助力梅州疫情防控和医疗健康事业建设
• ·特朗普胜选，中方回应
• ·《中国百年童书展》在市剑英图书馆展出！展览时间持续至5月22日
• ·15支应急志愿服务队，上岗梅河高速服务区参与疫情防控！“入粤通道”，有他们守护...
• ·省级表彰！应急先进！梅州这些人、集体上榜！
• ·绿幕抠像、AI赋能……所谓“工厂直发”“源头发货”，有多少是真的？
• ·15支应急志愿服务队，上岗梅河高速服务区参与疫情防控！“入粤通道”，有他们守护...
• ·广东梅江控股集团有限公司董事长廖志雄一行到梅州日报社参观交流
• ·梅州成绩和排名均有提升！2021年全国文明城市年度测评结果出炉